Иммунитет и способы его укрепления

В осенне-зимний период мы становимся более подвержены разнообразным вирусным инфекциям, способным очень быстро свалить здорового человека с ног и выбить его из колеи на продолжительное время. Хорошая новость заключается в том, у каждого человека есть иммунная система, которая надежно оберегает организм от вирусов и бактерий. Сегодня совсем недорого будет заказать семейную фотосессию, но ввиду отсутствия средств, можно пользоваться своим собственным фотоаппаратом.

Крепкий иммунитет – это залог здоровья и хорошего самочувствия, и очень важно своевременно его укреплять.

Существует несколько способов укрепления иммунитета:
• Крепкий и здоровый сон не менее 8—9 часов в сутки. Доказано, что недостаток или избыток сна пагубно сказывается на иммунитете.
• Правильное и сбалансированное питание не менее 3—4-х раз в сутки, при этом необходимо равномерно распределять количество пищи между ее приемами. В ежедневный рацион должно входить мясо, свежие овощи и фрукты, молоко и продукты его переработки, злаки и 1—2 столовые ложки нерафинированного растительного масла, например, в виде заправки для салата. В осенне-зимний период принимайте витамины или витаминно-минеральные комплексы.

Иммунитет и способы его укрепления

• Энергичный образ жизни, физические занятия. Отдайте предпочтение больше всего подходящему для вас виду физической нагрузки – плавание, бег, аэробика, велоспорт. Главное правило – нагрузки должны быть разумными и регулярными.
• Закаливание. Принимайте контрастный душ, регулярно ходите в сауну или в русскую баню, обливайтесь водой комнатной температуры, а после энергично растирайтесь махровым полотенцем.
• Расслабление. Позвольте себе отдохнуть после работы, восстановите силы. У каждого есть свои способы расслабления – можно негромко включить любимую музыку, приглушить свет, закрыть глаза и подумать о чем-нибудь радостном и приятном для вас. Или можно принять ванну с эфирным маслом лаванды, апельсина или иланг-иланга, который не только оказывает успокаивающее действия, но и является афродизиаком.
• Позитивное расположение духа, хорошее настроение. Эндорфин, или гормон счастья, оказывает целебное влияние на организм – улучшает самочувствие, повышает иммунитет, стабилизирует давление. Давно было замечено, что счастливые люди живут дольше.

Все эти рекомендации носят профилактический характер, ведь легче заблаговременно уделить внимание своему здоровью, чем потом лечиться от простуды.